jak cwiczyc

Cześć wszystkim! A więc chciałbym żebyście sprawdzili plan ćwiczeń, który se ułożyłem i w razie potrzeby wprowadzili jakieś zmiany. 3x 10 pompek zwykłych 3x 10 pompek z rękami wąsko 3x 10 pompek przy ścianie 3x 10 pompek z nogami wyżej 3x 15 hantlem na biceps 3x 15 hantlem na triceps 3x 30 brzuszków 3x 30 przysiadów 3x 20 stawanie na palcach ( nie [...]

HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]

[...] głównie w celu wyrzeźbieniu brzucha i powiększeniu mięiśni(głównie biceps,triceps).Trening z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą własnego ciała.Tak więc jak narazie mam jedynie do dyspozycji 1 dzień w tygodniu ,ale z [...]

Witam, Jestem tu od niedawna, jakiś tydzień temu zacząłem ćwiczyć ABS na brzuch, wczesniej cwiczylem a6w. Efekty są znakomite, jednak chciałbym jakoś przyśpieszyć przybranie masy i wyrobienie rzeźby. Dowiedziałem sie tu o bardzo pożytecznym dla tych rzeczy własnie o treningu areobowym. Zaczne od tego że ważę dosyć mało jak na swój wzrost. 61kg na [...]

[...] zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej tym mniej)? - Jakie przerwy między seriami? - Czy nie potrzeba więcej ćwiczeń na któreś partie? - Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź jakieś zamienić na inne? - Jak powinna wyglądać rozgrzewka, aby nie zabrała za dużo energii a mięśnie były rozgrzane? DZIEŃ I Klata wyciskanie sztangi [...]

[...] magnum 50 tabl. Prosił bym o pomoc w ustaleniu najlepszego dawkowania i konfiguracji tych suplementów. Jak najlepiej spożyć i wykorzystać te wszystkie rzeczy aby zużyć ich jak najmniej i zyskać jak najwięcej. Myśle że żarcie ich wszystkich razem nie ma chyba większego sensu. Proszę jeszcze o porade co do diety i może jakiś cykl treningowy.

[...] 1 - 1.5 minuty ( ok 4 cw na kazda partie ciala )? czy inaczej ??? Cwiczenia robie rozne i prawie na kazda partie ciala zmeiniam co tydzien, zeby trening bym roznorodny no i jakie odrzywki mi proponujecie ? to chyba wszystko co chcialem sie spytac i z gory dzieki a i prosze nie dawajcie mi zadnych linkow bo czytalem juz duzo :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] robią mi się okropne bąble. Białe w środku i w czerwonej obwódce. Swędzą tak, że nie jestem w stanie powstrzymać się od drapania, bo aż mnie wykręca. Robią się zazwyczaj jak czegoś dotykam, albo oprę się o coś dłonią lub łokciem. Wystarczy tylko coś "musnąć" i już. Zaczęło się ok. 3 m-cy temu. Przy tym całkowicie wychodziły mi włosy z głowy, [...]

Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda [...]

Zaczynam dopiero przygodę z fitness clubem/siłownią-jak kto woli. Mam 10 kg nadwagi. Przeczytałam trochę artykułów,podpatrzyłam kolegów co robią i zaczęłam i ja. Chodzę 4 x w tygodniu na siłownię.Zaczynam od rozgrzewki na bieżni-5 km/h.Potem biegam 20 min tempem 8km/h. Potem wykonuję jedną serię ćwiczeń po 10 powtórzeń(na razie daję radę tylko z [...]

[...] młotkowo oraz prostowanie nadgarstka/podnoszenie go w górę ) ból zmniejszył się ,ale jest jeszcze odczuwalny pewien dyskomfort. Nie oczekuje profesjonalnej diagnozy ,ale jakiejś wskazówki co mogło wystąpić i jak można tu zadziałać (poza wizytą u lekarza). Czy tak jak Ja zakładam ,jedno ścięgno przez te 4 lata pracowało w ciągłym rozciągnięciu [...]

[...] 20, 20, 20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20 Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20 No i mam problem z bicepsem.Kiedy ćwicze prawym robie dobrze ćwiczenie a lewy juz wysiada a jak bym miał robić cieżarem dostosowanym pod lewy to się już wogule prawego niewarto ćwiczyć ;/

[...] jeśli chodzi o iniekcje itp) zero bólu czy obrzęków. Problem leży w tym momencie gdzie indziej, mianowicie czuje sie ospały, średnio chce mi sie ćwiczyć, często wpadam w jakieś stany agonii, brakuje mi motywacji a nawet ćwicząc czuje jak ręce mi sie trzęsą i nie czuje pompy (tak jakbym pompował wode a nie mięśnie) badania: testosteron 4950 [...]

[...] nerwowe, przestałem się mieścić we wszystkie swoje ubrania. Te większe wyrzuciłem, żeby mieć większą motywację, ale nie pomogło. Na tym forum znalazłem wszelkie możliwe rady jak schudnąć, ale co zrobić później. To nie jest efekt jojo. Potrafię do pewnego momentu utrzymać wagę i zahamować jej przyrost. Ale w końcu pękam. Powinienem iść do [...]

[...] je zlikwidowac , i zrzucic pare kg na wadze. Mam do dyspozycji 2 rozkrecane hantle 4x 1,25kg i 4x 2,5 kg. To wszystko co posiadam , nie mam mozliwosci pojscia na silownie.Od jakiegos tygodnia zaczalem cwiczyc , jednak moj plan (a wlasciwie jego brak) jest taki dosyc "dziki' i traktuje go raczej jako rozgzewke dla miesni.Zaczalem tez sie dziennie [...]

[...] diecie nisko węglowodanowej i ćwiczę (bieganie, basen) itp. Chodzi o to, że potrzebuję profesjonalnej porady, co mogę ćwiczyć w tym wieku, z taką wagą, z takim wzrostem () i jaką dietę najlepiej stosować. Proszę o pomoc! Pozdrawiam. (dołączam ankietę) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 57 Wzrost: 150,5 (mały jestem). Obwód klatki: Nie [...]

Witam! Postanowiłam wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć od odżywiania i zgubienia zbędnych kilogramów. Nie mam jakiś założeń co do konkretnej wagi, dopóki nie stwierdzę lub usłyszę, że źle wyglądam :) Od 9 dni jestem pod opieką dietetyczki, więc to jest początek mojej drogi. Nie znoszę wszelkiej aktywności fizycznej bo jestem nygusem, ale [...]

[...] monster mass. Przytyłem po tym 2 kg przy treningu 3x w tygodniu. Stwierdziłem że może za dużo ćwicze i zmniejszyłem trening do 2 razy w tygodniu i dokupiłem do tego 5,5 kg jakiegos gainera. Nie przytyłem po tym nawet pół kilograma. Kumpel poradził mi sterydy. Spróbowałem ruskiej mety (iniekcyjnych się bałem ) jak mi doradzili 4 tabsy dziennie [...]

[...] miesiącach ćwiczeń. Zauważyłam, że po ćwiczeniach zwiększył mi się też zdecydowanie obwód ud. Początkowo któraś z instruktorek wyjaśniła mi, że nabralam wody która spadnie jak będę dalej ćwiczyła. Jednak tak się nie stało i ostatnio poszłam po poradę do instruktorki na siłownię. poradziła mi ona, zeby nie ćwiczyć więcej ABT i TBC. Ułożyła mi [...]

Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]